L'automne est une période de décroissance, les jours deviennent plus courts, les nuits s’allongent, l’obscurité prend place, le froid s’installe peu à peu, la nature se met au repos…
Situé entre l’été - la saison la plus Yang - où le temps est à l’activité et au mouvement, et l’hiver - la saison la plus Yin -, le moment du repos et du rassemblement énergétique, l’automne est une période d’adaptation.
Il arrive que certains d'entre nous vivent mal cette période...
Quelles en sont les causes, et comment faire face?
Je vous explique tout ici...
Les causes :
- Les jours racourcissent et le manque de lumière naturelle influe sur notre physiologie. En effet, la lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge biologique interne. Celle-ci contrôle plusieurs fonctions du corps suivant des rythmes bien précis, comme les cycles d’éveil et de sommeil et la sécrétion de diverses hormones selon l’heure du jour.
Après avoir pénétré dans l’œil, la lumière envoie au cerveau un message qui agit sur les neurotransmetteurs (substances chimiques ayant un rôle de messager entre les cellules nerveuses).
La sérotonine, qui est l'un d'entre eux, parfois appelée « l’hormone du bonheur », régularise l’humeur et gouverne la production de la mélatonine, une autre hormone responsable des cycles éveil-sommeil.
La sécrétion de mélatonine est stimulée durant la nuit et inhibée durant le jour. Les dérèglements hormonaux causés par un manque de lumière peuvent être suffisamment importants pour entraîner des symptômes liés à la dépression.
- Les températures qui baissent, le froid s'installe, on s'emmitoufle dans des vêtements chauds et super couvrants ce qui induit que nous ne produisons plus assez de vitamine D. En effet, la Vitamine D est produite en grande partie par notre peau en captant les rayons du soleil.
- Manque de sorties au grand air, nous vivons de plus en plus à l’intérieur, nous n'oxygénons pas assez nos cellules, qui ne se détoxifient pas assez et la régénération de celles-ci est plus laborieuse.
- Notre métabolisme se met au ralenti. En médecine chinoise, c'est une période où nous sommes régis pas l'énergie Yin, moment de repos et du rassemblement énergétique.
C'est ce que l'on peut observer chez certain animaux qui se mettent en phase d'hibernation, l'hiver.
- Peu à peu, les effets bénéfiques des vacances estivales disparaissent. En effet, le repos et le ressourcement des congés sont lointains, la baisse des activités en extérieur, les tenues légères, les barbecues entre amis et famille, le farniente sur la serviette de plage ou à siroter un bon cocktail en terrasse ne sont plus d'actualité et cela peut jouer sur notre moral.
- L'approche des fêtes de fin d’année, peut être une source d'angoisse. Retrouvailles en famille, ou à l'inverse la solitude à cette période, les achats de cadeaux, les repas à rallonge, riches et copieux peuvent pour certains ne pas être de toute gaieté.
- Les maladies saisonnières, rhûmes, angines bronchites, grippes ect...Notre systèmes immunitaire mis à rude épreuve en cette période nous demande beaucoup d'énergie et nous fatigue.
Pour toutes ces raisons, l'automne et l'hiver sont des périodes qui peuvent être difficiles pour une partie d'entre nous et s'exprimer de manière plus ou moins forte.
Quels en sont les signaux :
- Humeur dépréssive ou changeante,
- Perte d’intérêt pour les activités plaisantes habituellement,
- Fatigue, manque d’énergie, difficulté à sortir du lit le matin,
- Troubles du sommeil ou besoin exagéré de sommeil,
- Boulimie, compulsions alimentaires, attirance pour le sucre et et glucides en général,
- Prise de poids,
- Sentiment de découragement, dévalorisation, tristesse,
- Baisse de libido,
- Pensées suicidaires.
Les remèdes :
- Une alimentation variée, riche en macronutriments : protéines de qualité, glucides non rafinés, acides-gras essentiels et micronutriments : vitamines, minéraux, oligo-éléments, enzymes...
Il est important de manger des fruits et légumes de saison, non traités, crus et cuits qui vous apporteront énergie et vitalité.
En salades, à la vapeur, en soupes, en tartes, gratins, sautés, confits, compotés, braisés, potées.
Important : cuisson de courte durée et à température douce pour garder un maximum de nutriments, car ils commencent à se détruire dès 40°c.
Légumes d'automne et/ou d'hiver :
La betterave, la carotte, le céleri branche, le fenouil, le poireau, les radis rose et noir.
Certains légumes à feuilles comme la blette (ou bette) et l’épinard.
Les champignons de l’automne, dont les différentes espèces de cèpes, bolets, girolles et morilles.
Les choux : brocoli, chou blanc, chou chinois, chou-fleur et chou frisé (ou kale).
La famille des courges (ou « cucurbitacées » ) : citrouille, courge, courge spaghetti, pâtisson, potimarron, potiron…
Des salades : batavia, cresson, frisée et laitue romaine, endives.
Les légumes dits anciens : navet, panais, salsifis, topinambour.
Des herbes : basilic, cerfeuil, thym.
Enfin, la patate douce, la pomme de terre, qui est un tubercule, avec plus d’amidons que le reste des légumes.
Fruits d'automne et/ou hiver :
Raisin
Avocat
Banane, kiwi, kaki,coing
Châtaigne, Marron
Citron, mandarine, orange, pamplemousse, clémentine
Datte, figue
Prune, pomme, poire
Noix, noisette
Groseille, mûre
Noix de coco, Papaye, grenade, litchi
Les légumineuses (souvent oubliées) sont riches en minéraux, protéine et fibres :
haricots (noirs, rouges, blancs, azuki, mungo…),
lentilles (brunes, vertes, vertes du Puy, corail…),
pois (chiches, cassés...),
fèves,
et toutes les variétés de soja.
- Quelques compléments alimentaires :
Vitamine D
Vitamine C liposomale
Magnésium bisglycinate
Demandez conseil à un professionnel de santé
- Quelques plantes adaptogènes :
Rhodiole/safran (Equilibre de l'humeur, esprit positif, énergie et endurance)
Eleutherocoque (Energie physique et mentale)
Ginseng (Vitalité, bien-être physique et mental)
Demandez conseil à un professionnel de santé
- Quelques plantes calmantes :
Millepertuis (dépression) NE PAS EN PRENDRE SI TRAITEMENT ANTI-DEPRESSEUR EN COURS!
CBD (apaise stress, anxiété, angoisse)
Valériane (nervosité,anxiété,sommeil)
Griffonia (nervosité, boulimie, compulsions alimentaires)
Demandez conseil à un professionnel de santé
- Luminothérapie :
Elle consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche, dite « à large spectre », imitant celle du soleil, dont les qualités seraient aussi proches que possible de celles du soleil.
Son but est principalement de traiter les troubles associés aux dérèglements de l’horloge biologique interne.
Une séance s’effectue en général en prenant rendez-vous chez un thérapeute spécialisé, médecin du sport, naturopathe etc... (Les 10 meilleurs praticiens en Luminothérapie près de chez vous | Resalib)
-Respirez!
Pratiquez la cohérence cardiaque, (https://www.youtube.com/watch?v=bM3mWlq4M8E&t=264s&ab_channel=CatherineDarbord
la respiration carré en cas de stress intense : 1 inspiration sur 4 temps, retenir poumons pleins sur 4 temps, expirez sur 4 temps et retenez poumons vides sur 4 temps, (faites 3 à 5 cycles) et reprenez votre respiration normale.
- Bougez!
Faites une activité physique (marche, course à pied, vélo, yoga, natation etc...), il est important de vous mettre en mouvement
- Sortez!
Oxygénez-vous en allant vous promener en pleine nature, habillez-vous suffisamment, mais pas trop non plus (ayez surtout les pieds, mains, dos et nuque au chaud et au sec) et respirez au grand air, ramassez des champignons, observez les paysages, les animaux etc...
Mettez-vous en lien, rencontrez vos amis, votre famille,
Faites des activités collectives, culturelles, intellectuelles, manuelles, soyez créatifs
Riez!!!
- Prenez soin de vous!
Faites régulièrement, un sauna, un hammam, un soin corporel (massage, drainage, reflexologie plantaire etc...)
- Prenez du temps rien que pour vous!
Lisez, dessinez, méditez, regardez un film comique, cuisinez, faites du shopping etc...
- Faites appel à un professionnel de santé qui saura vous accompagner, vous écouter et vous soutenir dans cette période.
Si vous vous retrouvez dans cette situation, qu'elle soit légère ou profonde, ou que cela concerne l'un de vos proche, contactez-moi, nous pourrons en discuter, la parole est libératrice!
Je vous conseillerai et vous orienterai vers la solution qui vous conviendra le mieux!
Par Aïda KAKPO, Naturopathe certifiée, praticienne en thérapie brève et modelages corporels.
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